सूर्य नमस्‍कार के फायदे, करने की विधि, सावधानियां व पूरी जानकारी

सूर्य नमस्‍कार के बारे में जानकारी – surya namaskar information in hindi

सूर्य नमस्कार एक लोकप्रिय योग क्रम है जिसका अभ्यास सदियों से किया जाता रहा है। इसमें 12 आसन होते हैं जो एक विशिष्ट क्रम में किए जाते हैं और आमतौर पर सुबह सूर्य को सम्मान देने और ऊर्जा प्रदान करने के लिए इसका अभ्यास किया जाता है। क्रम में प्रत्येक आसन का एक विशिष्ट अर्थ है और एक विशेष मंत्र या पुष्टि के साथ जुड़ा हुआ है।

सूर्य नमस्कार शरीर की संपूर्ण कसरत है जो लचीलेपन, संतुलन, शक्ति और समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। अनुक्रम को रीढ़, हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियों सहित पूरे शरीर को फैलाने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पाचन और श्वसन तंत्र को भी उत्तेजित करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

सूर्य नमस्कार का नियमित अभ्यास तनाव और चिंता को कम करके और समग्र मनोदशा में सुधार करके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह दिन की शुरुआत करने का एक प्रभावी तरीका है, जो शांत और ध्यान केंद्रित करने की भावना पैदा करने में मदद करता है जो पूरे दिन चल सकता है।

योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप योग के लिए नए हैं या स्वास्थ्य संबंधी कोई चिंता है। व्यक्तिगत जरूरतों और क्षमताओं को समायोजित करने के लिए आसन में संशोधन किए जा सकते हैं। नियमित अभ्यास से, सूर्य नमस्कार शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

 

सूर्य नमस्कार क्या है – surya namaskar kya hai in hindi

सूर्य नमस्कार, जिसे सूर्य नमस्कार के रूप में भी जाना जाता है, एक लोकप्रिय योग क्रम है जिसमें एक विशिष्ट क्रम में की जाने वाली 12 मुद्राएँ शामिल हैं। यह आम तौर पर सुबह सूरज को सम्मान देने और ऊर्जा देने के लिए किया जाता है, जिसे कई संस्कृतियों में जीवन और ऊर्जा का स्रोत माना जाता है। आसन पूरे शरीर को खींचने और मजबूत करने, पाचन और श्वसन तंत्र को उत्तेजित करने और मन को शांत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

प्रत्येक आसन का एक विशिष्ट अर्थ होता है और यह एक विशेष मंत्र या प्रतिज्ञान से जुड़ा होता है। योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप योग के लिए नए हैं या स्वास्थ्य संबंधी कोई चिंता है। सूर्य नमस्कार का नियमित अभ्यास लचीलेपन, संतुलन और समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

 

सूर्य नमस्कार के 12 आसन कौन से है – surya namaskar ke 12 aasan in hindi

सूर्य नमस्कार के 12 आसनों में से प्रत्येक का एक विशिष्ट अर्थ है और यह एक विशेष मंत्र या प्रतिज्ञान से जुड़ा है। अनुक्रम को पूरे शरीर को फैलाने और मजबूत करने, पाचन और श्वसन तंत्र को उत्तेजित करने और मन को शांत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सूर्य नमस्कार क्रम में ये 12 आसन हैं।

1. प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)
2. हस्त उत्तानासन (उठा हुआ शस्त्र मुद्रा)
3. पादहस्तासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)
4. अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
5. दंडासन (प्लैंक पोज़)
6. अष्टांग नमस्कार (आठ अंगों वाली मुद्रा)
7. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
8. अधो मुख संवासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज)
9. अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
10. पादहस्तासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)
11. हस्त उत्तानासन (उठा हुआ शस्त्र मुद्रा)
12. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप योग के लिए नए हैं या स्वास्थ्य संबंधी कोई चिंता है।

 

सूर्य नमस्कार के फायदे – surya namaskar benefits in hindi

सूर्य नमस्कार, जिसे सूर्य नमस्कार के रूप में भी जाना जाता है, के मन और शरीर दोनों के लिए कई लाभ हैं। कुछ प्रमुख लाभों में शामिल हैं।

बेहतर लचीलापन और ताकत – सूर्य नमस्कार की 12 मुद्राओं को रीढ़, हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियों सहित पूरे शरीर को फैलाने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

बेहतर रक्त परिसंचरण – आंदोलनों का क्रम परिसंचरण तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे शरीर के सभी हिस्सों में रक्त प्रवाह में सुधार होता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि – सूर्य नमस्कार प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद कर सकता है, बीमारी और बीमारी से बचाने में मदद कर सकता है।

कम तनाव और चिंता – सूर्य नमस्कार का अभ्यास तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, शांत और विश्राम की भावना को बढ़ावा देता है।

बेहतर श्वसन क्रिया – सूर्य नमस्कार के दौरान उपयोग की जाने वाली श्वास तकनीक फेफड़ों की क्षमता और कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

बेहतर पाचन – सूर्य नमस्कार की मुद्राएं और सांस लेने की तकनीक पाचन तंत्र को उत्तेजित करने, स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।

वजन कम करना और प्रबंधन – सूर्य नमस्कार एक पूर्ण शारीरिक कसरत है जो कैलोरी जलाने और वजन घटाने और प्रबंधन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

बेहतर मानसिक ध्यान और एकाग्रता – सूर्य नमस्कार का अभ्यास मानसिक ध्यान और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, स्पष्टता और सतर्कता की भावना को बढ़ावा देता है।

कुल मिलाकर, सूर्य नमस्कार के नियमित अभ्यास से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे शरीर और मन में संतुलन और सामंजस्य की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

 

सूर्य नमस्कार कैसे करें – surya namaskar kaise kare in hindi

सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

1. ताड़ासन (माउंटेन पोज) में अपनी चटाई के सामने खड़े होकर, अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर प्रार्थना की स्थिति में एक साथ रखकर शुरू करें।
2. श्वास लें और अपनी भुजाओं को ऊपर और पीछे उठाएं, हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए, हस्त उत्तानासन (उठा हुआ शस्त्र मुद्रा) में।
3. साँस छोड़ें और कूल्हों से पादहस्तासन (स्टैंडिंग फ़ॉरवर्ड बेंड) में आगे की ओर झुकें, जिसमें आपकी उंगलियाँ आपके पैरों के बगल में ज़मीन को छू रही हों।
4. श्वास लें और अपने दाहिने पैर को वापस अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा) में ले जाएँ, अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपने हाथों को अपने बाएँ पैर के दोनों ओर चटाई पर रखें।
5. साँस छोड़ें और अपने बाएँ पैर को वापस दंडासन (प्लैंक पोज़) में ले जाएँ, अपने कंधों को अपनी कलाई और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
6. अष्टांग नमस्कार (आठ अंगों वाली मुद्रा) में अपने कूल्हों को उठाते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों, छाती और ठुड्डी को फर्श से नीचे करें।
7. श्वास लें और भुजंगासन (कोबरा पोज़) के लिए आगे बढ़ें, अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें।
8. साँस छोड़ें और वापस अधो मुख संवासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़) में धकेलें, जिसमें आपके कूल्हे ऊपर और पीछे उठें और आपकी एड़ी फर्श की ओर पहुँचे।
9. श्वास लें और अपने दाहिने पैर को अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा) में आगे बढ़ाएं, अपने बाएं घुटने को फर्श पर और अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के दोनों ओर रखें।
10. साँस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को पूरा करने के लिए अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, कूल्हों से पादहस्तासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड) में आगे की ओर झुकें।
11. हस्त उत्तानासन (उठा हुआ शस्त्र मुद्रा) में श्वास लें और अपनी भुजाओं को ऊपर और पीछे की ओर झुकाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
12. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में अपनी छाती पर प्रार्थना की स्थिति में एक साथ अपनी हथेलियों के साथ साँस छोड़ें और सीधे खड़े हो जाएँ।

सूर्य नमस्कार के एक पूर्ण चक्र को पूरा करने के लिए, चरण 4 में अपने बाएं पैर को पीछे और चरण 9 में अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए क्रम को दोहराएं।

पूरे अभ्यास के दौरान ध्यान से चलना और सांस पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। आप आसन को संशोधित भी कर सकते हैं या किसी भी आसन को छोड़ सकते हैं जो आपके शरीर के लिए असहज या चुनौतीपूर्ण महसूस करता है।

 

सूर्य नमस्कार के 12 आसन – surya namaskar ke 12 aasan in hindi

सूर्य नमस्कार के 12 आसनों में से प्रत्येक का एक विशिष्ट अर्थ है और यह एक विशेष मंत्र या प्रतिज्ञान से जुड़ा है। अनुक्रम को पूरे शरीर को फैलाने और मजबूत करने, पाचन और श्वसन तंत्र को उत्तेजित करने और मन को शांत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

 

1. प्रणामासन – Pranamasana (Prayer Pose) in Hindi

प्रणामासन एक साधारण खड़ी मुद्रा है जो आमतौर पर कई योग प्रथाओं में शुरुआती और अंत की स्थिति के रूप में उपयोग की जाती है। “प्राणामा” शब्द संस्कृत शब्द “प्रणाम” से आया है, जिसका अर्थ है “झुकना या सम्मान देना।”

प्रणामासन करने के लिए।

• अपने पैरों को एक साथ लंबा करके खड़े होकर शुरुआत करें, बाहें आपके बगल में टिकी हों और हथेलियां आगे की ओर हों।
• गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं।
• अपनी हथेलियों को एक साथ मजबूती से दबाएं और वजन को अपने पैरों पर समान रूप से वितरित करें।
• अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
• धीरे से अपने सिर को नीचे करें और अपने हाथों की ओर नीचे देखें, अपनी टकटकी को कोमल और अपनी ठोड़ी को जमीन के समानांतर रखें।
• कुछ सांसों के लिए आसन को पकड़ें, सांस पर ध्यान केंद्रित करें और ग्राउंडिंग और सेंटरिंग की भावना।

प्रणामासन एक सरल लेकिन शक्तिशाली आसन है जो मन को शांत करने, शरीर को केन्द्रित करने और गहन योग अभ्यास के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। यह अक्सर अपने और दूसरों के प्रति आभार और सम्मान दिखाने के लिए शुरुआती और अंत की स्थिति के रूप में उपयोग किया जाता है।

 

2. हस्त उत्तानासन – Hasta Uttanasana (Raised Arms Pose) in Hindi

हस्त उत्तानासन एक खड़ी हुई योग मुद्रा है जिसे रेज्ड आर्म्स पोज या अपवर्ड सैल्यूट के नाम से भी जाना जाता है। यह नाम संस्कृत शब्द “हस्त,” से आया है जिसका अर्थ है “हाथ,” और “उत्ताना,” जिसका अर्थ है “तीव्र खिंचाव या विस्तारित।”

हस्त उत्तानासन करने के लिए।

• ताड़ासन (पहाड़ की मुद्रा) में शुरू करें, अपने पैरों को एक साथ और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखकर खड़े हों।
• गहराई से श्वास लें और अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर ले जाएँ, आकाश की ओर पहुँचें।
• अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं और अपनी बाहों को सीधा रखें, अपनी उंगलियों से लंबा करें।
• अपने टकटकी को ऊपर उठाएं, और अपने कंधों को अपने कानों से दूर, आराम से रखें।
• अपनी जांघों को एंगेज करें और अपने टेलबोन को नीचे फर्श की ओर लंबा करें।
• अपनी बाहों, छाती और रीढ़ में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें।
• आसन से बाहर आने के लिए, साँस छोड़ें और ताड़ासन में अपनी भुजाओं को वापस नीचे की ओर ले जाएँ।

हस्त उत्तानासन एक कोमल बैकबेंड है जो शरीर के सामने के हिस्से को फैलाने में मदद कर सकता है, छाती और फेफड़ों को खोल सकता है, और समग्र मुद्रा में सुधार कर सकता है। इसे अक्सर सूर्य नमस्कार अनुक्रमों में शामिल किया जाता है और वार्म-अप या स्फूर्तिदायक मुद्रा के रूप में भी इसका अभ्यास किया जा सकता है।

 

3. पादहस्तासन – Padahastasana (Standing Forward Bend) in Hindi

पादहस्तासन एक खड़े होकर आगे की ओर झुकने वाला योग आसन है जिसे हाथ से पैर की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह नाम संस्कृत के शब्द “पाद” से आया है, जिसका अर्थ है “पैर,” और “हस्त,” जिसका अर्थ है “हाथ,” और “आसन,” जिसका अर्थ है “मुद्रा”।

पादहस्तासन करने के लिए।

• ताड़ासन (पहाड़ की मुद्रा) में शुरू करें, अपने पैरों को एक साथ और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखकर खड़े हों।
• साँस छोड़ें और अपने कूल्हों से आगे झुकें, अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी गर्दन को आराम दें।
• अपनी हथेलियों को अपने पैरों के बगल में जमीन पर रखें, या अपने टखनों या बछड़ों के पीछे की ओर पकड़ें।
• यदि आप जमीन पर नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप अपने हाथों को सहारा देने के लिए योग ब्लॉक या कुर्सी का भी उपयोग कर सकते हैं।
• अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को नीचे फर्श की ओर लटकने दें।
• अपनी जांघों को एंगेज करें और अपने टेलबोन को नीचे फर्श की ओर लंबा करें।
• अपनी हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें।

आसन से बाहर आने के लिए, श्वास लें और धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में रोल करें, एक बार में एक वर्टिब्रा, अपनी गर्दन और सिर को तब तक आराम से रखें जब तक आप खड़े होने तक नहीं आ जाते।

पादहस्तासन एक शांत आसन है जो तनाव, चिंता और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है। यह हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और पीठ के निचले हिस्से के लिए भी एक प्रभावी खिंचाव है। इसे अक्सर सूर्य नमस्कार अनुक्रमों में शामिल किया जाता है और वार्म-अप या आराम की मुद्रा के रूप में भी इसका अभ्यास किया जा सकता है।

 

4. अश्व संचालनासन – Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose) in Hindi

अश्व संचालनासन एक योग मुद्रा है जिसे Low Lunge या Equestrian Pose के नाम से भी जाना जाता है। यह नाम संस्कृत शब्द “अश्व” से आया है, जिसका अर्थ है “घोड़ा”, “संचालन”, जिसका अर्थ है “आंदोलन” और “आसन”, जिसका अर्थ है “मुद्रा”।

अश्व संचालनासन करने के लिए।

• अधो मुख संवासन (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़) में शुरू करें, अपने हाथों और पैरों को ज़मीन पर रखकर, अपने शरीर के साथ एक उल्टे वी आकार का निर्माण करें।
• श्वास लें और अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच आगे बढ़ाएं, अपने दाहिने पैर को जमीन पर सपाट रखें।
• अपने बाएँ घुटने को ज़मीन से नीचे करें और अपने बाएँ पैर के शीर्ष को ज़मीन पर रखते हुए अपने बाएँ पैर को पीछे खिसकाएँ।
• अपने दाहिने पैर से नीचे दबाएं और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर की ओर लाएं।
• अपनी उंगलियों के माध्यम से ऊपर पहुंचें और अपने कंधों को आराम से रखें।
• अपने कूल्हों, जांघों और कमर में खिंचाव महसूस करते हुए आगे की ओर देखें और कुछ सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें।
• आसन से बाहर आने के लिए सांस छोड़ें और अपने हाथों को वापस नीचे जमीन पर लाएं, अपने दाहिने पैर को फंसा लें।
• अपने बाएं पैर से मिलने के लिए अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, अधो मुख संवासन में वापस आएं।
• दूसरी तरफ दोहराएं, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने घुटने को नीचे जमीन पर ले जाएं।

अश्व संचालनासन एक ग्राउंडिंग आसन है जो कूल्हों, जांघों और कमर को फैलाने में मदद कर सकता है। यह संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। इसे अक्सर सूर्य नमस्कार अनुक्रमों में शामिल किया जाता है और वार्म-अप या ग्राउंडिंग आसन के रूप में भी इसका अभ्यास किया जा सकता है।

 

5. दंडासन – Dandasana (Plank Pose) in Hindi

दंडासन एक योग मुद्रा है जिसे स्टाफ पोज या स्टिक पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह नाम संस्कृत शब्द “डंडा” से आया है, जिसका अर्थ है “कर्मचारी” या “छड़ी” और “आसन”, जिसका अर्थ है “मुद्रा”।

दंडासन करने के लिए।

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें।
• सीधे बैठें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी मूल मांसपेशियों को उलझाएं।
• अपने पैरों को फ्लेक्स करें, अपनी एड़ी को अपने शरीर से दूर दबाएं।
• अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर रखें, आपकी उंगलियाँ आगे की ओर इशारा करते हुए।
• अपने हाथों से नीचे दबाएं और अपनी छाती को आसमान की तरफ ऊपर उठाएं।
• अपने कंधों को आराम से रखते हुए अपने कानों से नीचे और दूर खींचें।
• धीरे से अपनी जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने पैरों को नीचे जमीन पर दबाएं।
• कुछ सांसों के लिए आसन को बनाए रखें, अपने संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें और एक सीधी रीढ़ बनाए रखें।
• आसन से बाहर आने के लिए अपने हाथों को फर्श से हटा लें और धीरे-धीरे अपने धड़ को नीचे जमीन पर ले आएं।

दंडासन एक मूलभूत मुद्रा है जो मुद्रा और संरेखण में सुधार करने, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और हैमस्ट्रिंग और कूल्हों में लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकती है। यह अक्सर योग अनुक्रमों में एक प्रारंभिक या अंतिम मुद्रा के रूप में प्रयोग किया जाता है, और इसका अभ्यास ग्राउंडिंग आसन के रूप में भी किया जा सकता है।

 

6. अष्टांग नमस्कार – Ashtanga Namaskara (Eight-Limbed Pose) in Hindi

अष्टांग नमस्कार एक योग मुद्रा है जिसे आठ अंगों वाली सलामी या लो प्लैंक पोज के रूप में भी जाना जाता है। यह नाम संस्कृत शब्द “अष्टांग” से आया है, जिसका अर्थ है “आठ अंग,” “नमस्कार,” जिसका अर्थ है “नमस्कार,” और “आसन,” जिसका अर्थ है “मुद्रा।”

अष्टांग नमस्कार करने के लिए।

• प्लैंक पोज़ में शुरू करें, अपने हाथों और पैरों को ज़मीन पर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
• साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ज़मीन पर नीचे करें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और अपने कंधों को आराम दें।
• अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए अपनी ठुड्डी और छाती को जमीन पर लाएं।
• अपनी जांघों और कोर को व्यस्त रखें और अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें।
• कुछ सांसों के लिए आसन को पकड़ें, अपने संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें और अपने सिर से पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
• आसन से बाहर आने के लिए, श्वास लें और कोबरा पोज़ में दबाएं, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें और अपने कंधों को आराम दें।

अष्टांग नमस्कार एक चुनौतीपूर्ण आसन है जो बाहों, कंधों, छाती और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह अक्सर सूर्य नमस्कार अनुक्रमों के हिस्से के रूप में प्रयोग किया जाता है, और इसे एक मजबूत मुद्रा के रूप में भी अभ्यास किया जा सकता है। चोट से बचने के लिए उचित संरेखण के साथ और शरीर में किसी भी सीमा के बारे में जागरूकता के साथ इस आसन का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

 

7. भुजंगासन – Bhujangasana (Cobra Pose) in Hindi

भुजंगासन एक योग मुद्रा है जिसे कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह नाम संस्कृत के शब्द “भुजंगा” से आया है, जिसका अर्थ है “साँप” और “आसन”, जिसका अर्थ है “मुद्रा”।

भुजंगासन करने के लिए।

• अपने पैरों को अपने पीछे फैलाकर अपने पेट के बल लेट जाएं और आपकी हथेलियां आपके कंधों के नीचे जमीन पर सपाट हों।
• अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपने कंधों को रिलैक्स रखें।
• अपने धड़ को उठाने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर, छाती और ऊपरी पेट को जमीन से ऊपर उठाएं।
• अपनी निचली पसलियों को ज़मीन पर रखें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
• अपने हाथों को नीचे जमीन पर दबाएं और अपनी छाती को आसमान की तरफ ऊपर उठाएं।
• अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपने कंधों को रिलैक्स रखें।
• कुछ सांसों के लिए आसन को बनाए रखें, अपने संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी रीढ़ की हड्डी में कोमल वक्र बनाए रखें।
• आसन से बाहर आने के लिए सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने धड़ को वापस नीचे जमीन पर ले आएं।

भुजंगासन एक कोमल बैकबेंड आसन है जो रीढ़, छाती और कंधों को फैलाने में मदद कर सकता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। यह अक्सर वार्म-अप आसन के रूप में या शरीर को गहरे बैकबेंड के लिए तैयार करने के लिए मुद्राओं के अनुक्रम के भाग के रूप में उपयोग किया जाता है। चोट से बचने के लिए उचित संरेखण के साथ और शरीर में किसी भी सीमा के बारे में जागरूकता के साथ इस आसन का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

 

8. अधो मुख संवासन – Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) in Hindi

अधो मुख संवासन एक योग मुद्रा है जिसे अधोमुखी श्वान मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। यह नाम संस्कृत शब्द “अधो” से आया है, जिसका अर्थ है “नीचे”, “मुख”, जिसका अर्थ है “सामना करना”, “स्वाना”, जिसका अर्थ है “कुत्ते” और “आसन”, जिसका अर्थ है “मुद्रा”।

अधो मुख संवासन करने के लिए।

• अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
• साँस छोड़ें और अपने घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने हाथों और पैरों को सीधा करें।
• अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी मूल मांसपेशियों को संलग्न करें।
• अपने हाथों और पैरों को जमीन पर दबाएं, अपने कूल्हों को आसमान की तरफ ऊपर उठाएं।
• अपने सिर और गर्दन को रिलैक्स रखें, और अपनी नाभि की ओर या अपने पैरों के बीच देखें।
• कुछ सांसों के लिए आसन को पकड़ें, अपने संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी कलाई से अपने कूल्हों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
• आसन से बाहर आने के लिए सांस छोड़ें और अपने घुटनों को वापस नीचे जमीन पर ले आएं।

अधो मुख संवासन एक मूलभूत मुद्रा है जो हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और रीढ़ को फैलाने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ बाहों और कंधों को मजबूत कर सकती है। यह अक्सर योग अनुक्रमों में एक संक्रमणकालीन मुद्रा के रूप में प्रयोग किया जाता है, और इसका अभ्यास ग्राउंडिंग आसन के रूप में भी किया जा सकता है। चोट से बचने के लिए उचित संरेखण के साथ और शरीर में किसी भी सीमा के बारे में जागरूकता के साथ इस आसन का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

 

9. अश्व संचालनासन – Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose) in Hindi

अश्व संचालनासन एक योग मुद्रा है जिसे इक्वेस्ट्रियन पोज़ या लो लंज के नाम से भी जाना जाता है। यह नाम संस्कृत शब्द “अश्व” से आया है, जिसका अर्थ है “घोड़ा”, “संचालन”, जिसका अर्थ है “आंदोलन” और “आसन”, जिसका अर्थ है “मुद्रा”।

अश्व संचालनासन करने के लिए।

• Adho Mukha Svanasana (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़) में शुरू करें।
• श्वास लें और अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच आगे बढ़ाएं, अपने दाहिने घुटने को अपने टखने के ऊपर लाएँ।
• अपने बाएं घुटने को जमीन से नीचे करें और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर खिसकाएं।
• अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के दोनों ओर जमीन पर रखें, या उन्हें अपने दाहिने घुटने पर सहारा देने के लिए रखें।
• श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, और साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को ज़मीन की ओर नीचे करें।
• अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को आराम से रखें।
• कुछ सांसों के लिए आसन को पकड़ें, अपने संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी टकटकी को आगे की ओर रखें।
• आसन से बाहर आने के लिए, सांस छोड़ें और अपने बाएं पैर को अधो मुख संवासन में मिलने के लिए अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

अश्व संचालनासन एक ऐसा आसन है जो हिप फ्लेक्सर्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद कर सकता है, साथ ही संतुलन और स्थिरता में सुधार कर सकता है। यह अक्सर योग अनुक्रमों में एक संक्रमणकालीन मुद्रा के रूप में प्रयोग किया जाता है, और इसका अभ्यास ग्राउंडिंग आसन के रूप में भी किया जा सकता है। चोट से बचने के लिए उचित संरेखण के साथ और शरीर में किसी भी सीमा के बारे में जागरूकता के साथ इस आसन का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

 

10. पादहस्तासन – Padahastasana (Standing Forward Bend) in Hindi

पादहस्तासन एक योग मुद्रा है जिसे हाथ से पैर की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह नाम संस्कृत के शब्द “पाद,” से आया है, जिसका अर्थ है “पैर,” “हस्त,” जिसका अर्थ है “हाथ,” और “आसन,” जिसका अर्थ है “मुद्रा”।

पादहस्तासन करने के लिए।

• ताड़ासन (माउंटेन पोज) में शुरू करें, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
• अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए श्वास लें और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं।
• साँस छोड़ें और अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को मोड़ते हुए यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों को अपने पैरों के दोनों ओर ज़मीन पर लाएँ।
• यदि आप जमीन पर नहीं पहुंच पा रहे हैं, तो आप अपने हाथों को अपने पिंडलियों या टखनों पर रख सकते हैं।
• श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, और साँस छोड़ते हुए मुद्रा में गहराई तक मोड़ें, अपने सिर को अपने पैरों की ओर लाएँ।
• यदि आवश्यक हो तो अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा बनाए रखने और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव से बचने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा झुका कर रखें।
• कुछ सांसों के लिए आसन को पकड़ें, अपने संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें और अपने पैरों की ओर टकटकी लगाए रखें।
• आसन से बाहर आने के लिए, श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपने हाथों को अपने कूल्हों तक लाएँ।
• साँस छोड़ें और ताड़ासन में लौटें, अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हों।

पादहस्तासन एक आसन है जो हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और रीढ़ को फैलाने में मदद कर सकता है, साथ ही परिसंचरण और पाचन में सुधार कर सकता है। इसे अक्सर अधिक उन्नत खड़े मुद्रा के लिए एक प्रारंभिक मुद्रा के रूप में प्रयोग किया जाता है, और इसका अभ्यास ग्राउंडिंग आसन के रूप में भी किया जा सकता है। चोट से बचने के लिए उचित संरेखण के साथ और शरीर में किसी भी सीमा के बारे में जागरूकता के साथ इस आसन का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

 

11. हस्त उत्तानासन – Hasta Uttanasana (Raised Arms Pose) in Hindi

हस्त उत्तानासन एक योग मुद्रा है जिसे रेज्ड आर्म्स पोज या अपवर्ड सैल्यूट के नाम से भी जाना जाता है। यह नाम संस्कृत के शब्द “हस्त,” का अर्थ है “हाथ,” “उत्ताना,” जिसका अर्थ है “खिंचाव या विस्तार,” और “आसन,” का अर्थ है “मुद्रा”।

हस्त उत्तानासन करने के लिए।

• ताड़ासन (माउंटेन पोज) में शुरू करें, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
• श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आपकी हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों।
• जब आप अपनी रीढ़ को लंबा करते हैं और अपनी छाती को ऊपर उठाते हैं, तो अपनी उंगलियों के माध्यम से ऊपर पहुंचें।
• अपने कंधों को आराम से और अपने कानों से दूर रखें।
• अपनी बाहों, कंधों और छाती में खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ सांसों के लिए आसन को पकड़ें।
• आसन से बाहर आने के लिए, साँस छोड़ें और अपनी भुजाओं को वापस अपनी भुजाओं पर ले जाएँ।

हस्त उत्तानासन एक आसन है जो कंधों, छाती और रीढ़ को फैलाने में मदद कर सकता है, साथ ही परिसंचरण और श्वास में सुधार कर सकता है। इसे अक्सर अधिक उन्नत खड़े मुद्रा के लिए एक प्रारंभिक मुद्रा के रूप में प्रयोग किया जाता है, और इसका अभ्यास ग्राउंडिंग आसन के रूप में भी किया जा सकता है। तनाव या चोट से बचने के लिए उचित संरेखण के साथ और शरीर में किसी भी सीमा के बारे में जागरूकता के साथ इस आसन का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

 

12. ताड़ासन – Tadasana (Mountain Pose) in Hindi

ताड़ासन एक योग मुद्रा है जिसे माउंटेन पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह नाम संस्कृत शब्द “टाडा” से आया है, जिसका अर्थ है “पहाड़” और “आसन”, जिसका अर्थ है “मुद्रा”

ताड़ासन करने के लिए।

• अपने पैरों को एक साथ या कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, जो भी अधिक आरामदायक महसूस हो।
• अपने पैरों के तलवों के नीचे ग्राउंडिंग करते हुए, दोनों पैरों के माध्यम से समान रूप से अपना वजन वितरित करें।
• अपने पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं।
• अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें, अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचे।
• अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें और अपनी उंगलियों को नीचे जमीन की ओर ले जाएं।
• अपनी ठुड्डी को जमीन के समानांतर रखें और अपनी निगाह आगे की ओर रखें।
• गहरी सांस लें और कई सांसों के लिए आसन को पकड़ें, अपने पैरों के नीचे जमीन पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
• आसन को छोड़ने के लिए सांस छोड़ें और अपनी भुजाओं को नीचे की ओर छोड़ें।

ताड़ासन योग में एक मूलभूत मुद्रा है जो आसन, संतुलन और समग्र संरेखण में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह अक्सर अन्य खड़ी मुद्राओं के लिए एक शुरुआती बिंदु के रूप में प्रयोग किया जाता है और यह शरीर और दिमाग को जमीन पर केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। तनाव या चोट से बचने के लिए ताड़ासन का अभ्यास उचित संरेखण के साथ और शरीर में किसी भी सीमा के बारे में जागरूकता के साथ करना महत्वपूर्ण है।

 

इसे पढ़ें – त्रिकोणासन योग के फायदे, करने की विधि, सावधानियां व पूरी जानकारी

इसे पढ़ें – अश्व संचालनासन योग के फायदे, करने की विधि, सावधानियां व पूरी जानकारी

 

निष्कर्ष – The Conclusion

सूर्य नमस्कार एक पारंपरिक योगाभ्यास है जिसमें 12 आसनों की एक श्रृंखला शामिल होती है जो एक प्रवाहपूर्ण क्रम में की जाती है। इस अभ्यास का उपयोग सदियों से शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है।

सूर्य नमस्कार के आसन लचीलेपन, शक्ति और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। यह अभ्यास पाचन में सुधार, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने की क्षमता के लिए भी जाना जाता है।

सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने के लिए, उचित संरेखण का पालन करना, गहरी और स्थिर रूप से सांस लेना और शरीर में किसी भी सीमा के बारे में जागरूकता के साथ अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करना और चोट या खिंचाव से बचने के लिए अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करना भी महत्वपूर्ण है।

सूर्य नमस्कार का अभ्यास सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोग कर सकते हैं और व्यक्तिगत चिकित्सकों की जरूरतों को पूरा करने के लिए इसे संशोधित किया जा सकता है। नियमित अभ्यास से, सूर्य नमस्कार शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

 

सूर्य नमस्कार सावधानियां – Surya Namaskar Precautions in Hindi

सूर्य नमस्कार एक लाभकारी योगाभ्यास है, लेकिन किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, चोट या खिंचाव से बचने के लिए कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते समय ध्यान रखने योग्य कुछ सावधानियां इस प्रकार हैं।

एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें – यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति या चोट लगी है, तो कोई भी नई शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

वार्म अप करें – सूर्य नमस्कार शुरू करने से पहले शरीर को चोट से बचाने के लिए वार्मअप करना जरूरी है। यह कोमल स्ट्रेच या अन्य वार्म-अप अभ्यासों के साथ किया जा सकता है।

उचित संरेखण के साथ अभ्यास करें – तनाव या चोट से बचने के लिए उचित संरेखण महत्वपूर्ण है। अपने शरीर की सीमाओं के बारे में जागरूकता के साथ प्रत्येक आसन और अभ्यास के लिए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें – यदि कोई मुद्रा असहज या दर्दनाक महसूस करती है, तो इसे संशोधित करना या छोड़ना महत्वपूर्ण है। अपने आप को अपने शरीर की सीमाओं से परे न धकेलें।

सांस लें – सूर्य नमस्कार एक सांस पर आधारित अभ्यास है, इसलिए पूरे अभ्यास के दौरान एक स्थिर और नियंत्रित सांस बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

नियमित अभ्यास करें – सूर्य नमस्कार का पूरा लाभ पाने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करना जरूरी है। कुछ दोहराव से शुरू करें और समय के साथ धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।

इन सावधानियों को अपनाकर आप सुरक्षित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास कर सकते हैं और इसके कई लाभों का आनंद उठा सकते हैं।

 

सूर्य नमस्कार अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न – Surya Namaskar FAQs in Hindi

सूर्य नमस्कार को लेकर लोगो के काफी सारे सवाल होते हैं यहाँ सूर्य नमस्कार के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न हैं।

 

प्रश्न – क्या सूर्य नमस्कार शुरुआती के लिए उपयुक्त है?

जवाब – हाँ, सूर्य नमस्कार का अभ्यास शुरुआती कर सकते हैं। धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है और धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करें क्योंकि आपका शरीर अभ्यास के साथ अधिक सहज हो जाता है।

 

प्रश्न – मुझे सूर्य नमस्कार के कितने दोहराव करने चाहिए?

जवाब – यह आपके फिटनेस स्तर और व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। आप कुछ दोहराव से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय के साथ संख्या बढ़ा सकते हैं। कुछ लोग प्रतिदिन सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं, जबकि अन्य सप्ताह में कुछ बार अभ्यास कर सकते हैं।

 

प्रश्न – क्या सूर्य नमस्कार वजन घटाने में मदद कर सकता है?

जवाब – सूर्य नमस्कार वजन घटाने के कार्यक्रम में सहायक हो सकता है क्योंकि यह चयापचय में सुधार कर सकता है, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि कर सकता है, और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, इसे सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

 

प्रश्न – क्या मासिक धर्म के दौरान सूर्य नमस्कार किया जा सकता है?

जवाब – मासिक धर्म के दौरान सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन अपने शरीर को सुनना और आवश्यकतानुसार अभ्यास को संशोधित करना महत्वपूर्ण है। कुछ आसन, जैसे उलटा मुद्रा, मासिक धर्म के दौरान आरामदायक नहीं हो सकता है और इससे बचा जा सकता है या संशोधित किया जा सकता है।

 

प्रश्न – क्या गर्भावस्था के दौरान सूर्य नमस्कार किया जा सकता है?

जवाब – गर्भावस्था के दौरान सूर्य नमस्कार का अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना और आवश्यकतानुसार अभ्यास को संशोधित करना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान कुछ आसन, जैसे आगे की ओर गहरा झुकना, से बचना या संशोधित करना चाहिए। ( गर्भावस्था के दौरान डाइट प्लान )

 

प्रश्न – क्या सूर्य नमस्कार शाम को किया जा सकता है?

जवाब – सूर्य नमस्कार पारंपरिक रूप से सुबह के समय किया जाता है, लेकिन इसका अभ्यास शाम को भी किया जा सकता है। हालांकि, सोने के समय के बहुत करीब अभ्यास करने से बचना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह स्फूर्तिदायक हो सकता है और नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

 

प्रश्न – सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

जवाब – सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है, आदर्श रूप से सूर्योदय के समय। ऐसा इसलिए है क्योंकि सूर्य नमस्कार पारंपरिक रूप से सूर्य को नमस्कार माना जाता है और माना जाता है कि सुबह के समय अभ्यास करने पर यह सबसे प्रभावी होता है। हालाँकि, इसका अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, जो आपके कार्यक्रम और वरीयता पर निर्भर करता है।

 

प्रश्न – सूर्य नमस्कार में प्रत्येक आसन को कितनी देर तक करना चाहिए?

जवाब – सूर्य नमस्कार में प्रत्येक आसन को आपके आराम स्तर और क्षमता के आधार पर कुछ सांसों के लिए या अधिक समय तक किया जा सकता है। खिंचाव महसूस करने और गहरी और स्थिर रूप से सांस लेने के लिए प्रत्येक आसन को लंबे समय तक पकड़ना महत्वपूर्ण है।

 

प्रश्न – क्या गुरु के बिना सूर्य नमस्कार किया जा सकता है?

जवाब – हां, सूर्य नमस्कार का अभ्यास बिना गुरु के किया जा सकता है, लेकिन चोट से बचने और अभ्यास का पूरा लाभ पाने के लिए उचित संरेखण और सांस के काम का पालन करना महत्वपूर्ण है। पहले किसी योग्य शिक्षक से अभ्यास सीखना और फिर स्वयं अभ्यास करना जारी रखना मददगार हो सकता है।

 

प्रश्न – क्या सूर्य नमस्कार का अभ्यास बाहर किया जा सकता है?

जवाब – हां, सूर्य नमस्कार का अभ्यास बाहर भी किया जा सकता है और ऐसा करने से प्रकृति और सूर्य की ऊर्जा से जुड़ाव बढ़ सकता है। हालांकि, एक सुरक्षित और आरामदायक स्थान खोजना और मौसम की स्थिति और किसी भी संभावित विकर्षण के प्रति सावधान रहना महत्वपूर्ण है।

 

कुल मिलाकर, सूर्य नमस्कार एक बहुमुखी और लाभकारी अभ्यास है जिसे व्यक्तिगत चिकित्सकों की जरूरतों और प्राथमिकताओं को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। नियमित अभ्यास और ध्यान से, सूर्य नमस्कार शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है।