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डायबिटीज को कंट्रोल कैसे करे – How to control diabetes in Hindi
लोगों को जब पता चलता है कि उन्हें डायबिटीज है, तो उनके लिए यह स्वीकार करना काफी मुश्किल होता है। जिसे सही करने के लिए वह काफी सारे परमानेंट सॉल्यूशन इंटरनेट पर ढूंढते हैं।
इस लेख में हम कुछ ऐसे साइंटिफिक सॉल्यूशन के बारे में बात करेगे। जिन्हें फॉलो करके आप डायबिटीज को कंट्रोल भी कर सकते हैं और इनिशियल स्टेज ऑफ डायबिटीज में आप इसे जड़ से ख़तम भी कर पायेगे।
डायबिटीज के इन साइंटिफिक सॉल्यूशन को जाने से पहले डायबिटीज से जुड़े कुछ मिथ (अफवाहों) के बारे में बात करना बेहद जरूरी है।
मधुमेह के बारे में मिथक – Myths about diabetes in Hindi
डायबिटीज के बारे में इंटरनेट पर बहुत सारे मिथ फैले हुए हैं। आइए एक-एक करके सभी को डिस्कस करते हैं।
करेले और कद्दू का जूस – Bitter gourd and pumpkin juice
आप अक्सर इंटरनेट पर देखते हैं कि करेले और कद्दू का रस पीने से डायबिटीज परमानेंटली जड़ से खत्म हो जाएगी, तो इन सभी चीजों का कोई भी साइंटिफिक प्रूफ मौजूद नहीं है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप डायबिटीज के लिए कुछ भी नहीं कर सकते है।
बहुत सारे सरल तरीकों को फॉलो करके आप डायबिटीज को सही भी कर सकते हैं और कुछ हद तक इसे परमानेंटली जड़ से खत्म भी कर सकते हैं।
चीनी ज्यादा खाना – Eating too much sugar
यह एक सबसे कॉमन मिथ है कि चीनी ज्यादा खाने से डायबिटीज होती है। बहुत अधिक मात्रा में चीनी खाने का डायबिटीज से सीधा संबंध नहीं है इसका कनेक्शन आपकी गंदी लाइफस्टाइल से है।
ख़राब लाइफस्टाइल आपका वजन बढ़ाती है जिससे कि डायबिटीज होने की चांस काफी ज्यादा बढ़ जाते हैं।
शरीर का ज्यादा वजन – Excess body weight
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि डायबिटीज सिर्फ उन्हीं लोगों को हो सकती है जिनके शरीर का वजन फाफी ज्यादा है।
गलत लाइफस्टाइल फॉलो करने के कारण या फिर स्ट्रांग फैमिली हिस्ट्री के कारण दुबले पतले व्यक्ति को भी डायबिटीज हो सकती है।
टाइप 2 डायबिटीज हल्का होता है – Type 2 diabetes is mild
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि टाइप 2 डायबिटीज कॉमन है, लेकिन निश्चित रूप से यह सच नहीं है।
डायबिटीज का कोई भी रूप हल्का या कॉमन नहीं है। यदि टाइप 2 डायबिटीज को गलत तरीके से ठीक करने की कोशिश की जाती है, तो यह काफी गंभीर हो सकता है, यह जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकता है।
मधुमेह संक्रामक है – Diabetes is contagious
डायबिटीज को एक गैर-संचारी बीमारी के रूप में दिखाया गया है, जिसका अर्थ है कि यह छींकने, छूने से, न ही रक्त या किसी अन्य व्यक्ति से व्यक्ति के माध्यम से पास नहीं हो सकता है।
माता-पिता से अपने बच्चों में मधुमेह को प्रसारित करने का एकमात्र तरीका है, लेकिन यह भी मधुमेह की केवल आनुवंशिक संभावना है, न कि स्वयं स्थिति।
डायबिटीज के घरेलू उपचार – Diabetes home remedies in Hindi
आइए जानते हैं ऐसी चीजों के बारे में, जो आपके घर में ही मौजूद हैं और आपके डायबिटीज के उपचार में काफी मदद कर सकते हैं।
डायबिटीज में क्या खाएं – What to eat in diabetes in Hindi
डायबिटीज को ठीक करने के लिए घरेलू उपचार को खाने से शुरू करते हैं, आपको डायबिटीज में क्या खाना चाहिए।
डायबिटीज के घरेलू उपचार के लिए आप भोजन में क्या क्या खा सकते हैं, आइए जानते हैं।
मधुमेह के लिए सब्जियां – Vegetables for diabetes in Hindi
अभी आप अपनी डाइट में 50% से ज्यादा सब्जियां खानी शुरू कर दें। इन सब्जियों को आप सलाद के रूप में भी खा सकते हैं ,उबालकर खा सकते हैं। लेकिन जितना हो सके इन सब्जियों को आप कच्चा खाने की कोशिश करें।
डायबिटीज के लिए कुछ खास सब्जियां जिनमें शामिल है।
- गाजर – Carrots
- ब्रोकली – Broccoli
- ब्रोकली – Broccoli
- पत्ता गोभी – Cabbage
- पालक – Spinach
- टमाटर – Tomato
- खीरा – Cucumber
- सलाद – Lettuce
- मशरूम – Mushroom
- हरी सेम – Green beans
यह सभी सब्जियां डायबिटीज को कंट्रोल करने में आपकी काफी ज्यादा हेल्प करेंगे।
मधुमेह के लिए भोजन – Diabetes diet in Hindi
भोजन में 50% सब्जियां लेने के बाद अब बारी आती है प्रोटीन की अपनी डाइट में एक चौथाई भाग प्रोटीन शामिल करें।
अगर आप शाकाहारी हैं तो आप अपने भोजन में प्रोटीन के लिए शामिल कर सकते हैं।
- दाल – Lentils
- चना – Gram
- छोले – Chickpeas
- राजमा – Beans
- दही – Curd
अगर आप नॉनवेज भी खाते हैं, तो आप प्रोटीन के लिए अपने भोजन में इन सबके अलावा शामिल कर सकते हैं।
- चिकन – chicken
- मछली – Fish
- अंडा – Eggs
- मांस आदि – Meat etc.
इसके बाद भोजन में आप एक चौथाई हिस्सा अनाज को शामिल करें। अनाज में आप इन सबको अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।
- रोटी – Bread
- दलिया – Oatmeal
- ओट्स – Oats
- चावल – Rice
मधुमेह में क्या ना खाएं – Avoid food in diabetes in Hindi
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आपको कुछ फूड्स को खाने से बचना होगा।
अगर आप इन फूड्स को खाना बंद नहीं करते हैं, तो आप कभी भी डायबिटीज को कंट्रोल या खत्म नहीं कर सकते है।
फूड्स जो आपको अवार्ड करने हैं उनमें शामिल है।
- चीनी-मीठे पेय पदार्थ – Sugar-sweetened beverages
- सफेद ब्रेड, चावल और पास्ता – White bread, rice, and pasta
- फलों के स्वाद वाला दही – Fruit-flavored yogurt
- नाश्ते में मीठा अनाज – Sweetened breakfast cereals
- फ्लेवर्ड कॉफी ड्रिंक – Flavored coffee drinks
- शहद, एगेव अमृत और मेपल सिरप – Honey, agave nectar, and maple syrup
- सूखे फल – Dried fruit
- पैक स्नैक फूड – packaged snack food
- फास्ट फूड या जंक फूड – Fast food or junk food
- फ्रेंच फ्राइज़ – French fries
- फलों का रस – Fruit juice
डायबिटीज के लिए एक्सरसाइज – Exercise for diabetes in Hindi
डायबिटीज को नेचुरल खत्म करने के लिए एक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है एक्सरसाइज।
आप अपनी सुविधा अनुसार कि किसी भी समय अपनी मन पसंद की एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
फिजिकल एक्टिविटी को अपने डेली रूटीन में जोड़ने के लिए कुछ आसान टिप्स हैं, जिसमे शामिल हैं।
- सीढ़ियों का इस्तेमाल करें – use the stairs
- पैदल चलना – Walking
- साइकल चलाना – Cycling
- तैरना – Swimming
- ऐरोबिक डांस – Aerobic dance
- वजन उठाना – Weight lifting
- बैंड एक्सरसाइज – Band exercises
- पिलेट्स व्यायाम – Pilates exercises
इन सभी एक्सरसाइज को आप अपने वर्कआउट में ऐड कर सकते हैं। यह सुगर कंट्रोल करने में आपकी सबसे ज्यादा मदद करेगीं।
डायबिटीज के लिए योग – Yoga for diabetes in Hindi
योग आपके शरीर और दिमाग में आराम देने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है। खासकर यदि आप मधुमेह के साथ जी रहे हैं, तो योग आपके लिए वरदान साबित हो सकता हैं।
शरीर से स्ट्रेस दूर करने के लिए योगा बेहद जरुरी हैं। आप अपनी डेली रूटीन में योग और मैडिटेशन को भी जरुर ऐड करें योगा में आप शामिल कर सकते हैं।
- विपरीत करणी योग – Legs Up the Wall Pose
- सुप्त बद्धकोणासन – Reclining Bound Angle Pose
- पश्चिमोत्तानासन – Seated Forward Bend
- सर्वांगासन – Supported Shoulderstand
- हलासन – Plow pose
- ऊर्ध्वमुख श्वानासन – Upward Facing Dog Pose
- धनुरासन – Bow Pose
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन – Half Lord of the Fishes Pose
- सुप्त मत्स्येन्द्रासन – Supine Spinal Twist Pose
- बालासन – Child’s Pose
- शवासन – Corpse Pose
योग का नियमित अभ्यास पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। ये डायबिटीज को कंट्रोल करने में भी मदद कर सकता है।
डायबिटीज को कंट्रोल करने के अन्य तरीके – Diabetes control tips in Hindi
डायबिटीज को कंट्रोल करने व ख़तम करने के लिए कुछ खास टिप्स हैं। इन्हें फॉलो करके आप मधुमेह को रोक सकते हैं।
डायबिटीज के इलाज में फायदेमंद जिनमे शामिल हैं।
- तुलसी
- सौंफ
- करेला
- शलजम
- अलसी के बीज
- मैथी
- जामुन
- दाल चीनी
- आंवला
- ग्रीन टी
- ब्लूबेरी
- सहिजन का पत्ता
- नीम के पत्ते
इन सभी चीजों का कोई भी साइंटिफिक प्रूफ मौजूद नहीं है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप डायबिटीज के लिए कुछ भी नहीं कर सकते है। काफी लोगों ने इनके इस्तेमाल से सुगर को कंट्रोल किया हैं।
इन सभी के साथ एक बात का विशेष ध्यान रखे, जितना हो सके धूम्रपान और अल्कोहल का सेवन करने से बचें।
इसे पढ़ें – जल्दी से वजन कम कैसे करें
निष्कर्ष – The Conclusion
इस लेख में बताई गयी सभी बातों को फॉलो करके आप डायबिटीज को कंट्रोल भी कर सकते हैं और इनिशियल स्टेज ऑफ डायबिटीज में आप इसे जड़ से ख़तम भी कर पायेगे।
कई बार लोग 200 और 300 से ऊपर शुगर आने पर भी घरेलू उपचार ही करते रहते हैं और दवाइयाँ लेने से डरते हैं। जो उनके लिए काफी नुकसानदायक हो सकता हैं।
अगर इन सभी टिप्स को फॉलो करने के बाद भी आपका शुगर लेवल बढ़ा हुआ आता है, तो इसका मतलब है आपकी बॉडी में इंसुलिन डेफिशियेंसी बढ़ गई हैं। इसके लिए आपको मेडिसिन लेने की जरूरत है, इसके लिए आप अपने डॉक्टर से बात करें।