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वेट लॉस के लिए डाइट व एक्सरसाइज प्लान – Weight loss full day diet plan in hindi
आज कल वेट लॉस करने के लिए टिप्स देने वालों की कमी नहीं हैं और उनमे से कुछ ही वेट लोस टिप्स काम करते हैं। बाकि तो आपका समय और ऊर्जा ही खर्च करते हैं।
दोस्तों आज मैं आपके साथ शेयर करूँगा। वेट लॉस डाइट प्लान – कुछ बहुत प्रभावी एक्सरसाइज और पूरे दिन का डाइट प्लान।
वेट लॉस करने के लिए सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक आपको क्या करना हैं और क्या खाना हैं सब कुछ।
यह वेट लॉस फार्मूला बहुत आसान और सरल हैं। अगर आप इसे करते हैं तो आप यकीन मानिये आप बहुत जल्दी अपने वेट लॉस कर पायेगे।
इस पोस्ट को पूरा पढने के बाद I am sure कि आपके मन में वेट लॉस को लेकर किसी भी तरह का कोई संदेह नहीं रहेगा।
वेट लॉस के लिए सुबह का डाइट प्लान – Morning diet plan for weight loss
सुबह से लेकर लंच करने तक आपको क्या खाना हैं, कितना पानी पीना हैं, सब कुछ बताया गया हैं ध्यान से पढ़े।
सुबह उठकर पानी पिएं – Drink water in the morning
सबसे पहले सुबह उठने के बाद 1 से 2 गिलास हल्का गरम पानी पिए और हो सके तो उस पानी में एक निम्बू डाल के पिए, क्योंकि पानी में नीबू डालने से वेट लॉस के लिए यह पानी और भी ज्यादा इफेक्टिव हो जाता हैं। इसे पिने में किसी भी तरह की जल्दबाजी ना करे।
इसे बिलकुल धीरे धीरे पिए घूट-घूट करके इससे आपका मेटाबोलिज्म लेवल उप होगा।
और यहीं से आपकी वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
आपको यदि सुबह उठकर चाय पिने की आदत हैं तो कृपया सुबह में चाय पीना बिल्कुल बंद कर दे।
यदि आपको चाय पीनी हैं तो आप इसे दिन में किसी भी समय पी सकते हैं, बस सुबह के टाइम न पिए।
वजन कम करने की एक्सरसाइज – Weight loss exercises at home in hindi
फ्रेश होने के बाद वर्कआउट के लिए तैयार हो जाये 20 से 30 मिनट घर पर एक्सरसाइज करे।
- 10 Minutes – Strength training
- 10 Minutes – Abs and Cardio Exercise
- Last 10 Minutes – Running
वजन कम करने के लिए यह 30 मिनट का वर्कआउट सबसे ज्यादा प्रभावशाली है बस इस कसरत को हर दिन 30 मिनट तक करें
इसके अलावा आपको किसी भी तरह की कसरत करने की कोई जरूरत नहीं है अगर आप चाहो तो यदि आप का मन है तो अब जिम भी कर सकते हैं
वेट लॉस के लिए नाश्ते में क्या खाएं – Healthy breakfast for weight loss in hindi
अब बात करते हैं नाश्ते की –
चाहे बात वजन घटाने की हो या वजन बढ़ाने की एक अच्छा नाश्ता सबसे ज्यादा जरूरी है।
ब्रेकफास्ट में आप vegetable salad यानि सब्जियों का सलाद जो भी सब्जियां आप कच्ची खा सकते हैं। उन्हें एक प्लेट में काट ले और उनपर एक नीबू का रस डालें या आप काला नमक भी डाल सकते हैं और तब खायें।
एक दूसरा आप्शन हैं फल – कुछ seasonal fruits ले और उसी तरह इन्हें भी एक प्लेट में काट ले स्वाद बढ़ने के लिए आप काले नमक का इस्तेमाल कर सकते हैं या आप Vegetable salad और Fruit salad दोनों को एक साथ भी खा सकते हैं।
शायद आपके मन में एक सवाल होगा कि कितना खाए – तो जितना आप खा सकते हैं।
यदि सलाद खाने से आपका पेट नहीं भरता हैं, तो आप ओट्स या गेहू का दलिया खा सकते हैं या फिर आप पनीर या आलू के एक से दो पराठे खा सकते हैं यदि आप अंडे खाते हैं तो 4 उबले अंडे या आमलेट बनाकर भी खा सकते हैं। लेकिन ध्यान रखे सिर्फ आपको 1 अंडे का पीला भाग (Egg yolks) और तीन अंडे का सफेद हिस्सा (Egg white) लेने हैं।
मैदा खाना बिलकुल बंद कर दे मैदा या मैदे से बनी कोई भी चीज न खाए। खासकर ब्राउन ब्रेड क्योंकि इनमे मैदा मिला होता हैं।
वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए – How to drink water for weight loss in hindi
अब ब्रेकफास्ट के 1 घंटे बाद से पानी पीना स्टार्ट कर दे और लंच करने से 45 मिनट पहले तक जितना पानी पिया जाये उतना पानी पिए। मतलब कि 1 घंटे में 1 गिलास पानी तो जरुर पिए।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच में यदि आपको भूख लगती हैं, तो आप हेअलथी स्नैक्स (Healthy Snacks) या कोई पौधों पर आधारित भोजन (Plant based food) खा सकते हैं।
वेट लॉस के लिए लंच में क्या खाएं – Healthy lunch for weight loss in hindi
अब बात आती हैं लंच की –
लंच में आप साधारण घर का बना खाना खा सकते हैं। जिसमे थोडा प्रोटीनस और काम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेटस हो।
जैसे कि आप चावल के साथ कोई भी एक दाल खा सकते हैं। साथ ही किसी भी दूसरी सब्जी के साथ एक दो चपाती ले सकते हैं। लेकिन साथ ही दोपहर के खाने में थोड़ी सलाद जरुर ले।
सलाद में आप खीरा, टमाटर, गाजर, मूली आदि। यानि जो भी आपके पास मौजूद है उसे ही खा सकते हैं।
आप गेहूं की रोटी और साथ में कोई भी दाल जैसे राजमा, छोले छानने आदि खा सकते हैं। वेट लॉस के लिए जबसे जरुरी आपको साथ में एक कटोरी दही या छाछ जरुर पिए।
यदि आप मांस खाते हैं यानि आप (Non vegetarian) हैं तो आप अपने लंच में चिकन या फिश भी ऐड कर सकते हैं।
मतलब सिर्फ आपको घर का बना सिंपल खाना ही खाना हैं और फ़ास्ट फ़ूड या बाहर के खाने से जितना बचोगे वजब घटाने के लिए उतना ही बहेतर हैं।
वेट लॉस के लिए पानी पिएं – Drink water for weight loss in hindi
अब लंच के एक घंटे बाद और evening snacks खाने से 45 मिनट पहले तक हो सके 2 से 3 गिलास पानी जरुर पिए।
वजन घटाने के लिए शाम को क्या खाएं – Healthy evening snacks for weight loss Indian in Hindi
अब 4 से 5 बजे का टाइम आता हैं Evening Snacks का यानि आप इस टाइम दोबारा भूख लगने लगती हैं, तो इस समय आप Dryfruits, मूंगफली, भुना हुआ चना, या कोई फल केला या सेब कोई Seasonal Fruits खा सकते हैं।
जो लोग चाय के बिना रह नहीं सकते तो वो लोग सुबह कि चाय को अवॉयड करें और इस टाइम चाय पी सकते हैं इसे हम चाय पिने का सही समय कह सकते हैं।
बस ध्यान रखे इस टाइम में आपको पिज़्ज़ा, बर्गर, सॉफ्ट ड्रिंक आदि। इन सब चीजो से बचना हैं क्योंकि इस समय आपके पास खाने के लोए कोई आप्शन नहीं, तो आप ऐसी चीजो को ही खा लेते हैं।
जोकि वजन कम करने में आपके सबसे बड़े दुसमन हैं।
वेट लॉस के लिए रात के खाने में क्या खाएं – Healthy dinner for weight loss Indian in Hindi
अब आ जाते है डिनर पर यानि रात का खाना –
इसने भी आप सिंपल घर का बना खाना ही खाए। जो भी आपने लंच में लिया था आप उसको डिनर में भी खा सकते हैं। बस ये जरुर ध्यान रखे कि यदि आप चार रोटी खाते हैं, तो हमेशा डिनर में एक रोटी कम खाने की कोशिश करें।
यानि कहने का मतलब हैं कि डिनर लाइट करे हमेशा कम खाने की कोशिश करें।
अब सबसे जरुरी बात आती है। जोकि वेट लॉस में आपकी सबसे ज्यादा मदद करेगी वो हैं डिनर करने का टाइम।
वजन घटाने के लिए डिनर करने का सही समय – Best time to eat evening meals for weight loss Indian in hindi
यदि आपके सोने का टाइम 10 से 11 बीच का हैं तो आपको 8 से 9 के बीच में डिनर कर लेना चाहिए। मतलब आपको सोने 2 – 3 घंटे पहले खाना खा लेना है क्योंकि रात को देर से खाना खाने से खाना सही ढंग से पच नहीं पता हैं।
यदि आपके काम- काज की चलते ये संभव नहीं हो पता हैं, तो आप रात को हल्का खाना खाए जब आप हल्का खाना खाते हैं, तो हो सकता हैं आपको सोने से पहले दोबारा भूख लगे, तो आप एक गिलास हल्का गरम दूध पी सकते हैं। इसे मीठा करने के चीनी बिलकुल न मिलाये मिश्री गुड या शहद का इस्तेमाल करें।
इसे पढ़ें – जानिए हाइट बढ़ाने के आयुर्वेदिक प्राकृतिक तरीके
वेट लॉस के लिए अगला दिन – Next day routine for weight loss
दोस्तों अगली सुबह उठकर भी आपको वही दिनचर्या फॉलो करनी हैं। ऐसा सिर्फ आप 4 weeks तक करे और इस तरह आप 5 से 10 किल्लोग्राम वजन कम कर सकते हैं और ये कम होने वाला वजन आपकी बॉडी पर जमा फालतू फट का हिस्सा होगा।
तो दोस्तों ये था वेट लॉस करने के लिए पुरे दिन का डाइट और एक्सरसाइज प्लान।
यदि आप इस वेट लॉस डाइट प्लान को बिना किसी चीटिंग के फॉलो करते हैं तो I Promise पक्का आप अपना वेट लॉस कर पायेगे।