अश्व संचालनासन योग के फायदे, करने की विधि, सावधानियां व पूरी जानकारी

अश्व संचालनासन योग की जानकारी – high lunge pose information in hindi

उत्थिता अश्व संचालनासन एक योग मुद्रा है जिसे हाई लंज पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह पैरों को मजबूत बनाने, हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करने और संतुलन में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। “उत्थिता अश्व संचालनासन” नाम संस्कृत से आया है, जहां “उत्थिता” का अर्थ है “विस्तारित,” “अश्व” का अर्थ है “घोड़ा,” “संचालन” का अर्थ है “आंदोलन,” और “आसन” का अर्थ है “मुद्रा।”

मुद्रा करने के लिए, नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में शुरू करें, हाथों के बीच एक फुट आगे बढ़ें और पैर को फर्श पर सपाट रखें। घुटने को जमीन से दूर रखते हुए दूसरे पैर को अपने पीछे फैलाएं। धड़ और भुजाओं को उँगलियों से ऊपर की ओर खींचते हुए ऊपर उठाएँ। कोर संलग्न करें और दूसरी तरफ दोहराने से पहले कई सांसों को रोकें।

उत्थिता अश्व संचालनासन मुद्रा को शुरुआती लोगों के लिए ब्लॉकों का उपयोग करके या समर्थन के लिए पीठ के घुटने को जमीन पर रखकर संशोधित किया जा सकता है। यह निचले शरीर की ताकत और लचीलेपन के निर्माण के साथ-साथ संतुलन और स्थिरता में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है।

 

अश्व संचालनासन योग क्या है – what is high lunge pose in hindi

अश्व संचालनासन योग, जिसे संस्कृत में उत्थिता अश्व संचालनासन के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसमें पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को खींचना और उन्हें मजबूत करना शामिल है। यह लूंज पोज़ का एक रूप है जो अक्सर योग कक्षाओं में अभ्यास किया जाता है, और इसे व्यवसायी के स्तर के आधार पर विभिन्न रूपों में किया जा सकता है।

अश्व संचालनासन योग करने के लिए, एक पैर आगे की ओर और दूसरे पैर को पीछे की ओर बढ़ाकर कम लूंज पोज़िशन में शुरू करें। जांघ को जमीन के समानांतर रखते हुए सामने के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। पिछले पैर को घुटने को फर्श से ऊपर उठाकर बढ़ाया जाना चाहिए। श्वास लें और अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने कोर को व्यस्त रखें और दूसरी तरफ जाने से पहले कई सांसों के लिए मुद्रा को पकड़कर आगे की ओर टकटकी लगाए रखें।

हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करने, पैरों को मजबूत बनाने और संतुलन और स्थिरता में सुधार के लिए हाई लंज पोज़ एक बेहतरीन मुद्रा है। इसे शुरुआती लोगों के लिए ब्लॉक का उपयोग करके या समर्थन के लिए पीठ के घुटने को जमीन पर नीचे करके संशोधित किया जा सकता है।

 

अश्व संचालनासन योग के अन्य नाम – High Lunge Pose other names in hindi

अश्व संचालनासन योग को इसके संस्कृत नाम “उत्थिता अश्व संचालनासन” से भी जाना जाता है, जो चार शब्दों का एक संयोजन है: “उत्थिता” का अर्थ है “विस्तारित,” “अश्व” का अर्थ है “घोड़ा,” “संचालन” जिसका अर्थ है “आंदोलन,” और “आसन” का अर्थ है “मुद्रा।”

इन नामों के अलावा, हाई लूंज पोज को विभिन्न योग परंपराओं और शैलियों में कई अन्य नामों से भी जाना जाता है। इनमें से कुछ नामों में शामिल हैं

• क्रिसेंट लूंज
• अंजनेयासन
• अश्व संचालनासन
• घुड़सवारी मुद्रा
• कम लूंज
• धावक का लंज

ये सभी नाम परंपरा और शिक्षक के आधार पर संरेखण और तकनीक में थोड़े बदलाव के साथ एक ही मूल मुद्रा को संदर्भित करते हैं। हाई लंज पोज़ एक लोकप्रिय और बहुमुखी योग मुद्रा है जिसे विभिन्न स्तरों के चिकित्सकों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है, जिससे यह लगभग किसी के लिए भी सुलभ हो जाता है।

 

अश्व संचालनासन योग के फायदे – high lunge pose benefits in hindi

अश्व संचालनासन योग, जिसे वर्धमान मुद्रा या अष्ट चंद्रासन के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जो शरीर, मन और आत्मा को कई लाभ प्रदान करती है। हाई लंज पोज़ का अभ्यास करने के कुछ लाभ इस प्रकार हैं

हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करता है – अश्व संचालनासन योग मसल्स को स्ट्रेच करता है, जो हिप जॉइंट को फ्लेक्स करने के लिए ज़िम्मेदार होता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं, क्योंकि बैठने से हिप फ्लेक्सर्स तंग और छोटे हो सकते हैं।

पैरों को मजबूत बनाता है – अश्व संचालनासन योग पैरों को मजबूत करता है, खासतौर पर क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को। यह समग्र पैर की ताकत, संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

संतुलन और समन्वय में सुधार करता है – अश्व संचालनासन योग में संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है, जो समग्र समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

छाती और फेफड़ों को खोलता है – अश्व संचालनासन योग छाती और फेफड़ों को खोलता है, जो सांस लेने में सुधार करने और शरीर के ऊपरी हिस्से में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

सहनशक्ति बढ़ाता है – अश्व संचालनासन योग को कई सांसों या लंबे समय तक किया जा सकता है, जो सहनशक्ति बनाने और समग्र सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

तनाव और चिंता से राहत दिलाता है – अश्व संचालनासन योग का अभ्यास करने से मन को शांत करने और तनाव और चिंता से राहत पाने में मदद मिल सकती है।

पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है – अश्व संचालनासन योग पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, जो पाचन में सुधार और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

पोस्चर में सुधार – हाई लंज पोज़ पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करके आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो गर्दन और कंधों में दर्द और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

कूल्हे की गतिशीलता बढ़ाता है – उच्च लंज मुद्रा हिप फ्लेक्सर्स को खींचकर और कूल्हों को खोलकर कूल्हे की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं, क्योंकि बैठने से हिप फ्लेक्सर्स तंग और छोटे हो सकते हैं।

फोकस और एकाग्रता बढ़ाता है – अश्व संचालनासन योग में फ़ोकस और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो मानसिक स्पष्टता में सुधार करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

ऊर्जा और जीवन शक्ति बढ़ाता है – अश्व संचालनासन योग शरीर और दिमाग को उत्तेजित करके और परिसंचरण में सुधार करके ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

आत्मविश्वास बढ़ाता है – अश्व संचालनासन योग का अभ्यास करने से शक्ति, संतुलन और समग्र कल्याण में सुधार करके आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

कुल मिलाकर, लचीलेपन, शक्ति, संतुलन और समग्र कल्याण में सुधार के लिए हाई लंज पोज़ एक बेहतरीन आसन है। अश्व संचालनासन योग समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में सुधार के लिए एक बेहतरीन आसन है, और इसका अभ्यास सभी स्तरों और क्षमताओं के लोग कर सकते हैं।

 

अश्व संचालनासन योग की विधि – method of high lunge pose in hindi

अश्व संचालनासन योग, जिसे क्रिसेंट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो पैरों, कोर और ग्लूट्स को मजबूत करते हुए हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को फैलाता है। यहां बताया गया है कि आप हाई लंज पोज़ कैसे कर सकते हैं

• अपनी चटाई के सामने पर्वत मुद्रा (ताड़ासन) में खड़े होकर शुरुआत करें।
• अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए अपने बाएं पैर को लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएं और आपकी एड़ी चटाई से ऊपर उठ जाए।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि आपकी जांघ जमीन के समानांतर हो, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका घुटना आपके टखने से आगे न जाए।
• अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपने श्रोणि को स्थिर करने के लिए अपने बाएं ग्लूट को शामिल करें।
• अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएं।
• अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए और छत की ओर ले जाएं।
• अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे खींचें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
• अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की सीध में रखते हुए आगे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें।
• दूसरी तरफ छोड़ने और दोहराने से पहले कई सांसों के लिए मुद्रा को रोकें।

ध्यान रखने योग्य कुछ टिप्स

• यदि आपके पास तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स या हैमस्ट्रिंग हैं, तो आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रख सकते हैं या अपने हाथों को सहारा देने के लिए ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।
• यदि आप मुद्रा में अस्थिर महसूस करते हैं, तो अपने रुख को चौड़ा करें या संतुलन में मदद करने के लिए अपने कोर को शामिल करें।
• अपने सामने के घुटने को अंदर या बाहर की ओर गिरने देने से बचें और अपना वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित रखें।

अपने शरीर को सुनना याद रखें और केवल वहीं तक जाएं जहां तक आप सहज महसूस करें। अभ्यास के साथ, आप अपने संतुलन, लचीलेपन और शक्ति को अश्व संचालनासन योग में सुधारेंगे।

 

अश्व संचालनासन योग करने का सही समय – The right time to do high lunge pose in hindi

अश्व संचालनासन योग एक गतिशील योग मुद्रा है जिसे आपकी पसंद और शेड्यूल के आधार पर दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। हालांकि, कुछ लोग अपने शरीर और दिमाग को आने वाले दिन के लिए ऊर्जावान बनाने के लिए इसे सुबह की योग दिनचर्या के हिस्से के रूप में करना पसंद करते हैं। दूसरे इसे शाम को तनाव मुक्त करने और लंबे दिन के बाद आराम करने के तरीके के रूप में करना चुन सकते हैं।

अधिक चुनौतीपूर्ण योग अनुक्रमों, जैसे कि सूर्य नमस्कार या विनयसा प्रवाह के लिए हाई लंज पोज़ भी एक बेहतरीन वार्म-अप पोज़ है। यह आपके शरीर को अधिक तीव्र मुद्राओं के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है और आपके लचीलेपन, शक्ति और संतुलन को बढ़ा सकता है।

यदि आप तनाव से राहत के लिए योगाभ्यास कर रहे हैं, तो अश्व संचालनासन योग दिन में किसी भी समय किया जा सकता है जब आपको काम या अन्य गतिविधियों से ब्रेक की आवश्यकता हो। मुद्रा में शामिल गहरी सांस लेने और खींचने से आपके दिमाग को शांत करने और तनाव और चिंता कम करने में मदद मिल सकती है।

अंत में, अश्व संचालनासन योग करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब यह आपके और आपके शेड्यूल के लिए सबसे अच्छा काम करता है। चाहे आप इसे सुबह, दोपहर या शाम को करना पसंद करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर को सुनें और सुरक्षित और दिमाग से अभ्यास करें।

 

अश्व संचालनासन योग करते समय सावधानियां – Precautions while doing high lunge pose in hindi

अश्व संचालनासन योग, किसी भी योग आसन की तरह, सही तरीके से किए जाने पर फ़ायदेमंद हो सकता है, लेकिन चोट या तनाव से बचने के लिए कुछ सावधानियां बरतना ज़रूरी है। हाई लंज पोज़ करते समय ध्यान रखने योग्य कुछ सावधानियां इस प्रकार हैं

वार्म-अप – अश्व संचालनासन योग करने से पहले, अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को पोज़ के लिए तैयार करने के लिए कुछ कोमल स्ट्रेचिंग और मूवमेंट के साथ अपने शरीर को वार्म अप करना सुनिश्चित करें।

घुटने का संरेखण – सुनिश्चित करें कि आपका सामने का घुटना आपके टखने के अनुरूप हो और इससे आगे न बढ़े। अपने घुटने को अंदर या बाहर की ओर गिरने देने से बचें, जिससे घुटने के जोड़ पर दबाव पड़ सकता है।

संतुलन – अश्व संचालनासन योग में कुछ संतुलन की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप अस्थिर महसूस करते हैं, तो अपने रुख को चौड़ा करें या समर्थन के लिए ब्लॉक का उपयोग करें।

कोर एंगेजमेंट – अपने श्रोणि को स्थिर करने और अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।

कंधे संरेखण – अपने कंधों को आराम से और अपने कानों से दूर रखें, और गर्दन और कंधों में तनाव से बचने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे खींचें।

संशोधन – यदि आपके पास तंग कूल्हे, हैमस्ट्रिंग या क्वाड्रिसेप्स हैं, तो समर्थन के लिए ब्लॉक का उपयोग करें या अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। यदि आपके घुटने या टखने में कोई चोट या बेचैनी है, तो मुद्रा को संशोधित करें या इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

अपने शरीर को सुनने के लिए याद रखें, अपना समय लें, और जहां तक ​​आप सहज महसूस करते हैं, वहां तक ​​जाएं। अभ्यास के साथ, आप अपने संतुलन, लचीलेपन और शक्ति को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से अश्व संचालनासन योग में सुधार सकते हैं।

 

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निष्कर्ष- The Conclusion

अश्व संचालनासन योग, जिसे वर्धमान मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक शक्तिशाली योग मुद्रा है जो कई प्रकार के शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करती है। हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को खींचकर, पैरों, कोर और ग्लूट्स को मजबूत करते हुए, मुद्रा लचीलेपन, संतुलन और समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकती है।

इसके शारीरिक लाभों के अलावा, तनाव, चिंता और तनाव को कम करने के लिए हाई लंज पोज भी फायदेमंद हो सकता है। मुद्रा में शामिल गहरी साँस लेने और दिमागीपन मन को शांत करने, फोकस बढ़ाने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

हालांकि, चोट या खिंचाव से बचने के लिए अश्व संचालनासन योग करते समय सावधानी बरतना ज़रूरी है। वार्म अप करना सुनिश्चित करें, अपने घुटनों और कंधों को संरेखित करें, अपने कोर को संलग्न करें, और यदि आवश्यक हो तो मुद्रा को संशोधित करें। साथ ही, अपने शरीर की सुनें और केवल वहीं तक जाएं जहां तक आप सहज महसूस करें।

कुल मिलाकर, अश्व संचालनासन योग किसी भी योग अभ्यास के लिए एक मूल्यवान जोड़ है और आपको अधिक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

 

अश्व संचालनासन योग अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न – High Lunge Pose FAQs in Hindi

अश्व संचालनासन योग को लेकर लोगो के मन में काफी सारे सवाल होते हैं यहां हाई लंज पोज़ के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न हैं।

 

प्रश्न – उत्थिता अश्व संचालनासन योग के क्या फायदे हैं?

जवाब – अश्व संचालनासन योग कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है, जिसमें हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को खींचना, पैरों, कोर और ग्लूट्स को मजबूत करना, संतुलन और समन्वय में सुधार करना और तनाव और तनाव को कम करना शामिल है।

 

प्रश्न – उत्थिता अश्व संचालनासन योग किन मांसपेशियों में खिंचाव करता है?

जवाब – अश्व संचालनासन योग मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करता है। हाथ की स्थिति के आधार पर यह छाती और कंधों को भी फैला सकता है।

 

प्रश्न – उत्थिता अश्व संचालनासन योग किन मांसपेशियों को मजबूत करता है?

जवाब – अश्व संचालनासन योग पैरों को मजबूत करता है, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़े की मांसपेशियां शामिल हैं। यह कोर और पीठ की मांसपेशियों को भी जोड़ता है।

 

प्रश्न – क्या शुरुआती लोग उत्थिता अश्व संचालनासन योग कर सकते हैं?

जवाब – हां, शुरुआती लोग हाई लंज पोज़ कर सकते हैं, लेकिन सावधानी बरतना और ज़रूरत पड़ने पर पोज़ को संशोधित करना ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, यदि आपके कूल्हे या हैमस्ट्रिंग तंग हैं, तो समर्थन के लिए ब्लॉक का उपयोग करें या अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

 

प्रश्न – आपको कब तक उत्थिता अश्व संचालनासन योग रखना चाहिए?

जवाब – आप अपने आराम के स्तर और अनुभव के आधार पर, 3-10 सांसों में से कहीं भी, कई सांसों के लिए अश्व संचालनासन योग पकड़ सकते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं।

 

प्रश्न – क्या उत्थिता अश्व संचालनासन योग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?

जवाब – हां, विभिन्न स्तरों के अनुभव और लचीलेपन के अनुरूप अश्व संचालनासन योग को संशोधित किया जा सकता है। शुरुआती लोगों को समर्थन के लिए ब्लॉकों का उपयोग करने या अधिक स्थिर महसूस करने के लिए व्यापक रुख अपनाने की आवश्यकता हो सकती है।

 

प्रश्न – क्या गर्भावस्था के दौरान उत्थिता अश्व संचालनासन योग किया जा सकता है?

जवाब – अश्व संचालनासन योग गर्भावस्था के दौरान संशोधनों के साथ किया जा सकता है, लेकिन पोज़ करने से पहले एक योग्य योग शिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है। (प्रेगनेंसी में क्या खाएं क्या ना खाएं पूरा डाइट प्लान)

 

प्रश्न – मुझे कब तक उत्थिता अश्व संचालनासन योग में रहना चाहिए?

जवाब – आप अपने अनुभव और आराम के स्तर के आधार पर कई सांसों के लिए अश्व संचालनासन योग में रह सकते हैं। शुरुआती 3-5 सांसों के साथ शुरू कर सकते हैं, जबकि अधिक अनुभवी चिकित्सक मुद्रा को एक मिनट तक रोक सकते हैं।

 

प्रश्न – क्या उत्थिता अश्व संचालनासन योग पीठ दर्द में मदद कर सकता है?

जवाब – अश्व संचालनासन योग हिप फ्लेक्सर्स को खींचकर और कोर और ग्लूट्स को मजबूत करके पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जो रीढ़ को स्थिर करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यदि आपके पास पहले से मौजूद कोई स्थिति या चोट है, तो मुद्रा का प्रयास करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

 

मुझे उम्मीद है कि ये अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न आपको अश्व संचालनासन योग के बारे में अधिक समझने में मदद करेंगे। यदि आपके कोई और प्रश्न हैं, तो बेझिझक पूछें!